면역력을 높이는 방법 어떻게 해야 할까?

아침 저녁으로 추운 환절기는 우리의 건강이 많이 약해지는 시기입니다. 면역력을 높이는 방법과 면역력에 좋은 음식 10을 통해 건강을 유지하시기 바랍니다.

 

 

면역력을 높이는 방법

평소에도 면역력은 건강을 유지하는데 많은 도움이 됩니다. 하지만 환절기에는 건강이 많이 약해지는 시기입니다. 환절기에 더욱 중요한 면역력을 높이는 방법에 대해서 몇가지 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 올바른 식습관

면역력을 유지하기 위해 가장 중요한 것은 바로 영양가 있고 균형잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 특히 패스트푸드, 인스턴트음식 등에 익숙해진 현대인들이 겪고 있는 영양 불균형은 면역력 유지에 도움이 되지 않습니다.

 

신선한 과일과 채소, 고기, 생선, 견과류, 콩 등 다양한 식품을 균형있게 섭취하는 것이 중요하며, 특히 비타민 C와 E, 셀레늄, 베타카로틴 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 충분한 수면

면역력을 높이는데 가장 쉬운 방법 중 하나가 바로 충분한 수면시간을 가지는 것입니다. 여러 연구에 따르면 우리 몸은 최소 6시간 이상의 수면이 필요하다고 합니다. 특히 면역력을 유지하기 위해서는 하루 7~8시간의 잠을 자는 것이 꼭 필요하며, 10대의 어린이는 8~10시간 정도의 수면 시간을 가지는 것이 좋습니다.

 

 

3. 규칙적인 운동

너무나 당연한 말이지만, 규칙적인 운동은 면역력을 높이는 방법 중에 가장 쉬우면서도 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 단순히 신체활동을 하는 것만으로도 우리의 면역력은 올라갈 수 있습니다. 몸을 움직이는 것은 스트레스 해소는 물론, 숙면에도 도움이 되기 때문에 하루에 30분에서 1시간 정도의 운동은 건강에 매우 좋습니다.

 

 

4. 스트레스 관리

스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있습니다. 특히 오래 지속되는 만성 스트레스는 우리 몸의 면역체계를 약하게 만드는 치명적인 요인 중 하나입니다. 사실 스트레스는 개인이 혼자 조절하기는 불가능합니다. 그래서 스트레스를 해소할 수 있는 다양한 방법들 가운데 자신에게 잘 맞는 것을 찾아야 합니다. 여러가지 운동과 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 최소화하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 금연과 금주

금연과 금주는 아무리 강조해도 지나치지 않을 정도로 우리 몸에 좋지 않습니다. 흡연과 음주 그 자체만으로 면역력이 떨어질 수 있기 때문에, 건강을 위해서라도 담배와 술은 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

6. 적정체온 유지하기

일교차가 심한 환절기에는 면역력이 급격하게 떨어집니다. 급격한 기온 변화는 우리 몸의 대사 속도가 늦어지고, 그것은 면역력 저하로 이어지게 됩니다. 우리 몸은 적정 체온 36.5도 전후에서 적절한 효소들을 분비하여 신진대사를 원활하게 만들어 면역력을 유지하게 합니다.

 

그래서 환절기 외출 할 때 얇은 옷 여러벌을 겹쳐서 체온을 유지하고, 실내 온도는 18~22도, 습도는 50% 전후를 유지하여 코 점막이 건조해지는 것을 예방하는 것이 좋습니다.

 

 

7. 따뜻한 물 자주 마시기

우리 몸은 약 70%의 수분으로 이루어져 있기 때문에, 충분한 수분섭취는 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 물을 마신다는 것 자체만으로 세균과 바이러스에 대항하는 것은 아니지만, 환절기에 따뜻한 물을 자주 마시면 우리 몸의 차가운 기운을 몰아내어 혈액순환을 원활하게 만들어 면역력 유지에 도움이 됩니다.

 

 

8. 면역 강화 영양제 섭취

면역력을 높이는 것으로 알려진 영양소는 여러가지가 있습니다. 대표적인 것으로 비타민 C, 비타민 D, 오메가 3 등이 있습니다. 최근에는 면역 세포와 면역 반응에 필요한 미량 원소인 아연과 장내 미생물 균형을 개선하여 면역력을 향상시키는 프로바이오틱스 등도 면역력을 높이는 영양소로 알려지고 있습니다.

 

 

면역력을 높이는 방법은 특별한 방법이 있는 것이 아닙니다. 생활 속에서 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 잘 먹고, 잘 자고, 운동 가끔하고, 영양제를 꾸준히 챙겨먹는 것만으로도 건강을 유지할 수 있습니다.

 

 

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