혈압 정상수치 및 고혈압 낮추는 방법

혈압은 우리 몸의 가장 기초적인 건강 수치 중에 하나입니다. 오늘은 혈압 정상수치 및 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

혈압이란?

혈압은 우리의 혈액이 동맥을 통과할 때 동맥벽에 가하는 압력을 뜻합니다. 심장에서 출발한 혈액이 동맥으로 흐르는데, 이때 동맥벽에 가하는 압력이 혈압입니다.

 

혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압 두 가지로 나누어집니다.

수축기 혈압은 심장이 수축하면서 동맥에 힘을 가할 때 나타나는 최고 압력을 말하며, 이완기 혈압은 심장이 이완하면서 동맥 내부의 압력을 낮추는 최저 압력을 말합니다.

 

따라서 혈압은 수축기 혈압/이완기 혈압으로 표시합니다. 예를 들어 120/80mmHg는 수축기 혈압이 120이고, 이오나기 혈압이 80인 것을 의미합니다.

 

 

혈압 정상수치

혈압 정상수치는 나이와 성별, 인종, 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만, 일반적으로 혈압 정상 수치는 수축기 혈압/이완기 혈압 기준으로 아래와 같습니다. (mmHg)

 

• 혈압 정상 수치 : 90~119 / 60~79
• 고혈압 전단계 : 120~139 / 80~89
• 고혈압 1기 : 140~159 / 90~99
• 고혈압 2기 : 160 이상 / 100 이상
• 저혈압 : 90 미만 / 60 미만

 

혈압 정상 수치 표

 

나이별 혈압정상수치는 조금씩 다릅니다. 왜냐하면, 나이가 들면 동맥은 탄성을 잃어 딱딱해지면서 혈압이 오를 수 있기 때문입니다. 아래는 나이별 혈압정상수치에 대한 표입니다. 건강 관리에 참고하시기 바랍니다.

 

연령대별 정상 혈압표

 

혈압은 컨디션, 자세, 기분 등에 따라 다르기 때문에 한두번 측정하여 혈압이 높게 나왔다고 고혈압으로 생각하면 안됩니다. 혈압을 측정하기 전에 휴식을 취하고, 담배와 커피 등 자극적인 음료나 약물을 섭취한 후에는 측정하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법

혈압이 높으면 장기적으로 건강에 치명적인 문제를 가져오게 됩니다. 제때 발견하지 못하면 심장마비나 뇌졸증 등 치명적인 병원 원이 될 수 있으니 평소에 고혈압을 관리하는 것이 좋습니다.

 

고혈압 원인

우리는 고혈압 수치가 140/90 이상일 때 고혈압이라고 부릅니다. 고혈압의 원인은 매우 다양하지만, 일반적으로 아래와 같은 것들이 고혈압의 원인으로 볼 수 있습니다.

 

• 유전적 요인 : 가족력이 있으면 고혈압 발생 위험이 높아짐
• 비만 : 과체중은 혈압 상승 요인이 됨
• 불규칙한 식습관 : 고칼로리, 고나트륨, 고당류 식품은 고혈압 발생 위험을 높임
• 운동 부족 : 신체 활동 부족은 고혈압 발생 위험성을 높임
• 스트레스 : 만성 스트레스는 고혈압에 치명적임
• 술과 담배 : 과도한 음주와 흡연은 고혈압을 가져올 수 있음
• 기타 질환 : 당뇨, 고지혈증, 신장 질환 등은 고혈압에 영향을 미침

 

 

고혈압 낮추는 방법

1. 체중 감량

고혈압은 비만과 밀접한 관련이 있습니다. 표준 체중을 유지하는 것만으로도 고혈압 예방에 도움이 되며, 체중을 감량 하는 것이 고형압 낮추는 방법 중에 가장 빠르고 효과적입니다.

 

 

2. 건강한 식습관

고혈압 낮추는 방법 중에 가장 쉬우면서도 어려운 것이 바로 건강한 식습관을 유지하는 것입니다. 다양한 채소와 과일, 곡류, 단백질을 고르게 섭취하는 것이 중요하며, 소금(나트륨)을 줄이는 것이 필수 입니다. 우리나라 특유의 맵고 짠 음식을 줄이는 것이 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

 

 

3. 운동

운동량이 적고, 대부분 앉아서 일하는 직장인들에게 고혈압은 치명적인 만성질환입니다. 그래서 규치적인 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 꾸준히 운동을 한다면 체중 관리에 도움이 되기 때문에 고혈압에 매우 효과적입니다. 약간 숨이 찰 정도의 유산소 운동을 매일 30분씩 주 3~5회 정도 한다면 고혈압을 낮추는데 도움이 될 것 입니다.

 

 

4. 금연, 금주

모든 질병의 원인이 되는 것으로 알려진 담배와 술은 줄이는 것이 고혈압 예방에 도움이 됩니다. 꼭 고혈압 뿐만 아니라 건강하게 장수하기 위해서라도 금연과 금주를 하는 것은 매우 중요합니다.

 

 

5. 스트레스 관리

스트레스는 우리 몸에 매우 안좋습니다. 고혈압에도 마찬가지 입니다. 우리가 흥분했을 때 혈압 오른다 라고 표현하는 것처럼 스트레스는 고혈압에 매우 치명적입니다. 규칙적인 운동과 요가, 명상, 심호흡 등을 통해 몸의 긴장을 풀고 근육을 이완하는 것은 생각보다 효과가 좋습니다.

 

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