오메가 3 부작용 알고 드세요

건강에 대한 관심이 높아지면서 여러 가지 영양제를 꾸준히 챙겨 드시는 분이 많이 계십니다. 특히 오메가 3은 대중적인 영양제로 접하기도 쉽고 몸에도 좋기 때문에 필수 영양제로 분류되어 매일 챙겨 드시는 분들이 많습니다. 하지만 오메가 3도 부작용이 있으며, 특히 오메가 3 함께 먹으면 안 되는 약이 있기 때문에 주의하시는 것이 좋습니다.

 

 

오메가 3 부작용

의외로 오메가 3 부작용 중에 가장 많은 분들이 호소하는 것이 바로 특유의 비릿한 향과 맛입니다. 특히나 생선 기름으로 만드는 오메가 3는 비위가 약한 분들은 먹을 수 없을 정도의 향을 내는 경우가 있습니다. 또한 입으로 삼켰을 때에도 목구멍 깊은 곳에서 헛구역질을 동반하는 비린내가 나는 경우가 있어 식물성 오메가 3만 찾아서 드시는 분도 있습니다.

 

 

특히나 빈속에 오메가 3를 먹을 겨우 설사나 식욕감퇴, 위경련, 구토가 올 수 있으니 오메가 3 복용법을 잘 지켜서 드시는 것이 좋습니다. 구입하여 드시고 있는 제품에 정확한 복용법이 적혀 있는 경우가 많습니다. 대부분의 오메가 3 복용법은 하루에 1개의 캡슐을 먹는 경우가 일반적인데, 비린 맛으로 먹기 힘들 경우 식후에 물 대신 오렌지 주스와 복용하는 것을 추천합니다.

 

 

또한 오메가 3 복용 후 설사 및 메스꺼움, 소화불량, 위산 역류 등의 증상을 겪는 분들이 있습니다. 이는 지방 함량이 높은 생선 기름으로 만들어진 제품을 드시기 때문입니다. 권장량을 지켜 먹음에도 위와 같은 증상이 나타난다면 식물성 오메가 3을 고려해보는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

오메가 3는 혈액이 응고하는 것을 방지하는 효과가 있습니다. 따라서 하루에 3g 이상의 오메가 3을 먹게 될 경우 혈액이 응고되지 않아 출혈이 지속되는 경우가 있을 수 있습니다. 혈전 형성을 억제하는 효과로 인해 코피 나 잇몸에서 피가 지속적으로 날 수 있습니다.

 

그래서 오메가 3와 혈액응고 억제제, 아스피린 등을 함께 먹으면 혈액이 묽어져 다치거나 피를 흘리는 수술을 할 때 지혈에 어려움이 있을 수 있습니다.

 

 

오메가 3가 몸에 좋다고 해서 너무 많이 복용하게 되면 면역 체계의 활동을 억제하는 경우가 있습니다. 이럴 경우 오히려 감염과 싸우는 신체 능력이 약화되기 때문에 기저질환자, 고령자, 임산부의 경우 반드시 적당량을 드시는 것이 좋습니다.

 

 

오메가 3의 부작용 중 가장 중요한 것이 바로 고혈압과 관련된 부분입니다. 오메가 3는 혈압을 낮추는 역할을 하는 중용한 성분입니다. 하지만 이미 혈압을 조절하는 약 즉 혈압약을 복용하고 있을 경우 오메가 3으로 인해 혈압이 필요 이상으로 낮아질 수 있으니 오메가 3 복용에 주의하시는 것이 좋습니다.

 

 

마지막으로 오메가 3의 주 원료는 생선이나 해산물입니다. 따라서 해당 식품들에 알레르기 반응이 있는 분들은 가급적 식물성 오메가 3을 선택하는 것이 좋다고 합니다.

 

간혹 오메가 3 부작용 피부에 트러블이 생긴다는 분들이 있는데, 오메가 3의 부작용으로 알려진 피부 트러블은 없습니다. 다만 체질적으로 지방에 민감한 피부를 소유하고 있다면 가벼운 두드러기나 트러블이 있을 수는 있습니다.

 

 

참고로 오메가 3 복용시간에 대해서 고민하시는 분들이 많은데, 오메가 3는 아침 공복만 제외하면 시간상으로는 언제든지 먹어도 크게 관계없습니다. 다만 먹기 거북한 경우가 있기 때문에 주로 식후에 먹는 경우가 많습니다. 

 

 

PS. 평소에 감마리놀렌산(달맞이꽃 종자유 등)을 섭취하는 분들은 오메가 3 복용에 주의하는 것이 좋습니다. 골다공증, 폐경 증후군, 류마티스 관절염 등에 효과가 좋아서 감마리놀렌산 영양제를 별도로 드시는 여성분들이 많으신데, 감마리놀렌산의 오메가 6 지방산은 오메가 3 지방산의 효능을 감소시키는 역할을 한다고 합니다.

 

 

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