면역력을 높이는 방법 이것부터 해보세요

최근의 팬더믹 상황에서 면역력이 그 어느 때보다 중요해졌습니다. 특히나 한번 약해진 면역력은 단 번에 회복되지 않기 때문에 평소에 꾸준히 챙기는 것이 매우 중요합니다. 면역력이 약해져 있는 상태라면 우리 몸은 여러 가지 증상을 통해 신호를 보냅니다. 오늘은 면역력이 약해져 있는 상태에서 면역력을 높이는 방법에 대해서 확인해보도록 하겠습니다.

 

면역력이 떨어졌을때 증상 이럴 때 조심하세요

 

 

 

면역력을 높이는 방법

1. 충분한 휴식과 수면

면역력을 높이는 방법 중 가장 먼저 해야 할 일은 바로 충분한 휴식과 숙면을 취하는 것입니다. 건강을 유지하기 위해서는 최소 6시간 이상 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 특히 청소년기에는 최소 8시간 이상 잠을 자는 것이 좋으며 어린아이의 경우 12시간 이상 잠을 자야 면역력을 유지할 수 있습니다. 지금 컨디션이 안 좋다고 느껴진다면 일찍 잠자리에 드는 것부터 시작해보세요.

 

 

2. 규칙적인 운동

운동은 우리 몸에 매우 중요한 요소입니다. 특히 면역력을 유지하는데 탁월한 효과가 있습니다. 활발한 신체 활동은 우리의 스트레스 해소에 도움이 될 수 있으며, 밤에 숙면을 잘 수 있게 도와주는 역할도 합니다. 처음부터 많은 운동을 할 필요가 없습니다. 지금 당장 집 앞에서 30분 이상 빠르게 걷는 것부터 시작해보시기 바랍니다.

 

 

3. 물 많이 마시기

사람의 몸은 70%의 수분으로 이루어져 있습니다. 우리 몸의 필수 성분인 물이 부족하게 되면 우리는 갈증의 형태로 만성피로를 느끼게 됩니다. 물을 많이 마신다고 해서 특별히 더 건강해지는 것은 아니지만, 우리 몸에 수분이 부족하다면 정상적인 면역 체계는 무너질 가능성이 높아집니다. 평범한 건강을 원한다면 하루 2리터 정도 꾸준히 물을 마셔보세요.

 

 

4. 건강한 장 만들기

우리 몸의 면역의 많은 부분이 장 건강에서 시작되는 것을 알고 있으신가요? 그래서 장에 좋은 유산균이 면역력 기르는데도 좋은 역할을 하는 것입니다. 우리 장속에는 유산균을 비롯하여 몸에 좋은 유익균의 생태계가 들어 있습니다. 우리는 이를 흔히 프로바이오틱스라고 부르는데, 이러한 유익균들은 몸에 들어온 나쁜 세균이나 바이러스 제거에 효능이 있습니다.

 

 

5. 면역력에 좋은 음식 먹기

충분한 수면과 적절한 운동, 2리터의 이상을 수분을 섭취한다고 해서 바로 면역력이 올라갈까요? 우리 몸의 면역력과 균형 잡히고 건강한 식단은 매우 밀접한 관계가 있습니다. 고기만 먹는다던지, 채소만 먹는 형태의 한쪽으로 치우친 식단은 건강에 좋은 영향을 미치지는 않습니다. 푸른 야채와 신선한 과일, 콩, 저지방 단백질 고기 등은 반드시 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

 

면역력에 좋은 음식

• 브로콜리 - 비타민, 식이섬유 풍부
• 마늘 - 알리신 함유
• 생강 - 통증 및 콜레스테롤 감소
• 굴 - 풍부한 아연
• 닭고기 - 비타민B 6 풍부
• 녹차 - 플라보노이드 함유
• 아몬드(견과류) - 비타민 E 함유
• 감귤류 - 풍부한 비타민 C

 

 

6. 적절한 영양제

면역력 높이는 영양제가 몇가지 있습니다. 비타민 C, 비타민 D, 아연, 오메가 3, 유산균, 마그네슘, 프로폴리스 등이 그것으로 일반적인 식단에서 어느 정도 보충할 수 있지만, 경우에 따라서는 보충제를 통해 더욱 균형 잡힌 면역체계를 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

7. 생활 습관 개선

스트레스는 우리 몸을 망치는 주요 원인 중 하나입니다. 만병의 근원이라고도 부르는 스트레스를 관리하기 위해 우리는 여러 가지 생활습관을 개선할 필요가 있습니다. 적절한 취미 활동을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다. 명상과 심호흡은 실제로 우리의 마음을 다스리는데 도움이 된다고 합니다. 아직 해보지 못하신 분이라면 이 기회에 꼭 한번 해보시기를 바랍니다.

 

 

너무 기본이라 언급하지는 않았지만, 외출하고 들어온 뒤 반드시 손을 깨끗하게 씻는 것이 중요합니다. 항상 긍정적인 마인드를 유지하는 것도 실제로 건강에 도움이 되는 심리적 요인 중 하나입니다. 술과 담배는 가급적이면 끊는 것이 좋습니다. 수시로 혈압과 맥박을 체크하고 늘 밝게 웃는 것도 건강을 유지하는데 큰 도움이 되는 것들입니다.

 

 

 

오메가 3 부작용 알고 드세요

 

지방간 없애는 방법 이것부터 해보세요

 

콜레스테롤 낮추는 방법 어떤 것들이 있을까?